健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意,
不會說沒練到,但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)
複習:伸展深蹲
腳:顛腳尖
手:比讚,全力伸展
身體相前傾
一個重點:當手完全伸展時,背不太容易不直的
WY 動作也是,比讚手伸到最直
三段式深蹲
第一段:做抬髖,稍微屈膝
第二段:下蹲
第三段:抬
複習:死蟲 (負重槓片)
手握著槓片,90度擺動
注意細節,肩膀外旋 (注意手肘位置,凹陷處面向頭的方向)
胸椎伸展
練習用臀+腳將自己移動到椅子上,
腳要先在地上踩穩,然後用臀部力量向上推,
「雙手背對夾緊」,把背拱起來 (把胸撐開來)
臥推
從上面動作感受到背的支撐,
拿一個彈力帶,注意手臂支撐,要直 (很像架拐子)
進行上下握推
cable 臥推
所有的儀器,在訓練過程中,先拉一些「產生阻力」,
固定好身體,就定位,才開始移動!比較:完成動作,都要把器材放回去 (阻力歸零),這是錯的!!!
動作的過程都需要全程保持阻力 (與穩定)!!!