健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意，
不會說沒練到，但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)

複習：伸展深蹲

腳：顛腳尖
手：比讚，全力伸展
身體相前傾

一個重點：當手完全伸展時，背不太容易不直的
WY 動作也是，比讚手伸到最直

三段式深蹲

第一段：做抬髖，稍微屈膝
第二段：下蹲
第三段：抬

複習：死蟲 (負重槓片)

手握著槓片，90度擺動
注意細節，肩膀外旋 (注意手肘位置，凹陷處面向頭的方向)

胸椎伸展

練習用臀+腳將自己移動到椅子上，
腳要先在地上踩穩，然後用臀部力量向上推，
「雙手背對夾緊」，把背拱起來 (把胸撐開來)

臥推

從上面動作感受到背的支撐，
拿一個彈力帶，注意手臂支撐，要直 (很像架拐子)
進行上下握推

cable 臥推

所有的儀器，在訓練過程中，先拉一些「產生阻力」，
固定好身體，就定位，才開始移動！

比較：完成動作，都要把器材放回去 (阻力歸零)，這是錯的！！！
動作的過程都需要全程保持阻力 (與穩定)！！！