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【健身筆記 #13】2023/6/27 教練課13 – 背部滾筒、四足跪姿 (抬膝蓋)、貓牛式,器材:臉拉、滑輪下拉、蝴蝶機

健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意,
不會說沒練到,但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)

背部滾筒

滾筒
固定滾筒的上下

四足跪姿 (抬膝蓋)

貓牛式前置動作,
抬膝蓋離開地面,呼吸

貓牛式

拱背、卷腹
動作慢慢來,可以分三階段,
髖、背、頭

器材:臉拉 5lb、15lb

器材:滑輪下拉 40lb

器材:蝴蝶機 – 後背 25lb

Howard Weng
Howard Weng

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