健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意，
不會說沒練到，但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)
暖身
橋式：重點應該放在大腿內側，90度保持，另外一側抬起放下
弓箭步：單膝下跪 9090 抬腿
弓箭步旋轉：單膝下跪 9090 旋轉側身 抬腿
側蹲：腿一個伸展一個內收 注意髖
動作
腿推 腿要打開
划船 注意前胸椎
核心抬腿 (躺平, 抬腿)
下拉
