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【健身筆記 #47】2024/3/7 教練課47 – 橋式, 弓箭步, 弓箭步旋轉, 側蹲 | 腿推, 划船, 核心抬腿, 下拉

健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意,
不會說沒練到,但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)

暖身

橋式:重點應該放在大腿內側,90度保持,另外一側抬起放下
弓箭步:單膝下跪 9090 抬腿
弓箭步旋轉:單膝下跪 9090 旋轉側身 抬腿
側蹲:腿一個伸展一個內收 注意髖

動作

腿推 腿要打開
划船 注意前胸椎

核心抬腿 (躺平, 抬腿)

下拉

Howard Weng
Howard Weng

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