健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意,
不會說沒練到,但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)
複習一: (核心) 屈膝卷腹
- 忽略的點:
- 起始動作:腳假設地面是牆 (或想像用力踩教練腳),踩穩後,腳貼著地面上移
- 腳不夠直:一腳屈膝踩穩時 (不可以被手搬動),另外一腳應該也要踩穩
- 腹部卷太多:不是在核心「訓練」,只是要練習「保持腹部張力」
複習二: (核心) 側棒式
- 忽略的點:
- 手:往後傾斜不可,應該要往上,另外一手注意角度 90 度 (注意腋下部分是有被訓練到的感覺,那才是運練目標)
- 手部面向前
- 一氣合成的完成抬起動作
- 腳一樣先伸直,記得要一直線,然後下方角再 90 度
- 屁股:一樣,往後傾斜不可,跟手一樣,應該要跟身體呈現一個面
複習三: (核心) 死蟲式
- 忽略的點:
- 手:向上兩手相對
- 腳起始動作:腳假設地面是牆 (或想像用力踩教練腳),踩穩後,腳貼著地面上移
- 腳、臀部:都要 90 度,記得前置動作 90-90 呼吸法
- 屁股:要有挺起來的感覺 (腳如果有伸直想像踩地板會自動做到)
- 動作過程:
- 手:伸直,只靠肩膀的移動 90 度 (不可以歪掉,同一平面)
- 腳:伸直收回,維持 90 度 (不可以歪掉,同一平面)
(臀肌訓練) 橋式
- 起始動作:
- 手:向兩側伸直
- 腳:一樣先向下踩地板,後往上移動,可以往內一點 (等等上升膝蓋要 90 度)
- 動作過程:
- 用臀部發力:呈現膝蓋跟背呈現 90 後,保持呼吸節奏循環。
- 注意事項:
- 注意背部不要貼地板!!!