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【健身筆記 #44】2024/2/1 教練課44 – 站立式划船機, 腿推機, 單腳深蹲的退化板, 槓鈴單腳深蹲, 徒手單腳深蹲

健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意,
不會說沒練到,但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)

動作

站立式划船機
注意胸有沒有打開
10kg*3

腿推機
先想深蹲的腿的位置,應該要跟肩差不多寬,腿很常會打不夠開,兩腿要向外側移動(類似深蹲腿的方向)

向前走兩步 一腳向後90度 前腳單腳深蹲

單腳深蹲的退化板
兩腿跪姿、一腳向前90度,前腳後腳同時施力站起來,
力道如果不平均會容易晃
身體重心要向前,後腳伸直往前、前腳往後,身體中立向前,腿不能向外,要向前(那是深蹲)

槓鈴單腳深蹲
徒手單腳深蹲


在家訓練
90-90呼吸練習、死蟲式、臀橋、側棒式、鳥狗式:基礎核心訓練
做深蹲 加強其他輔助訓練

Howard Weng
Howard Weng

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