健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意,
不會說沒練到,但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)
暖身
橋式
橋式+巔腳趾: 注意腳趾踩穩地板
橋式+單腳抬腿
深蹲
深蹲+巔腳趾
深蹲+巔腳趾+手往前伸直手張開
動作
下拉機:可以多拉到胸打開,擴胸
徒手練習下拉,注意肩膀外旋 (同握把設計)
兩條的臉拉, 肩膀的距離比較寬
羅馬椅伸展後背
cable 胯下拉 腳靠近伸展後背