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【健身筆記 #41】2024/1/16 教練課41 – 硬舉, cable 跨步蹲下拉, cable 臉拉, cable 伏地挺身

健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意,
不會說沒練到,但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)

暖身

內外旋轉 9090雙腳 手扶大腿 把身體搬向另外一側 身體往前

硬舉 後背式 注意髖 與挺直
硬舉 前身式 注意挺直 與注意髖

感受髖的移動

硬舉型
往後拿壺鈴硬舉
往前拿壺鈴硬舉

抬腿型
膝蓋伸直抬腿 (腿伸直)
彎曲膝蓋抬腿 (腿90度)

動作

cable 跨步蹲下拉 右手拉右腳在前 左腳往後弓箭步 重心在骨盆, 碰地板的膝蓋 髖伸腳施力往前 髖縮腳施力往後
cable 臉拉 注意要把胸打開 肩膀要打開不要聳肩 手的高度要到臉
cable 伏地挺身 注意腋下靠近身體 身體拉向槓

Howard Weng
Howard Weng

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