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【健身筆記 #40】2024/1/2 教練課40 – cable 下拉, cable 跨步蹲大腿靠 bench 側拉, cable 臉拉

健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意,
不會說沒練到,但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)

內容目錄

暖身

用背壓球 可以重心往下一點伸展脖子
單手徒手向對側肩內收、手臂旋轉、外旋(伸直)
跨步蹲(藍色瑜珈墊、拿個滾筒頂膝蓋側邊) 伸展手(開書)與面對牆旋轉手
貼地板Y字身體往上撐

動作

cable 下拉
cable 跨步蹲大腿靠 bench 側拉
cable 臉拉 手比讚握住

Howard Weng
Howard Weng

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