分類

展開全部 | 收合全部

分類

展開全部 | 收合全部

【健身筆記 #39】2023/12/26 教練課39 – 髖關節訓練, 平板支撐, 硬舉, 臉拉

健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意,
不會說沒練到,但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)

暖身

(要練背的時候不要做卷腹,核心可能會比較難維持)

髖關節訓練
坐在箱子上手伸直貼箱側,只透過髖去做抬腿放下(不可以外八)

站立式髖關節訓練
單腳夾瑜珈球 另外一側抬腿(髖屈)與往後(髖伸)

輔助:拿一個竿子,撐住另外一側幫忙維持平衡

平板支撐(球) 手肘往前推, 頭部往前 頭往後時(手肘往前)維持張力 (吐氣)

平板支撐(箱子) 顛腳往前 頭向前時(手肘往後拉) 維持張力 (吐氣)

硬舉
肩、膝蓋、腳踝 一線,膝蓋不要內八,要往外
注意下去時的胸椎(前側)有沒有伸展

練腳的張力 在家拿抹布用腳掌抓過來看看

動作

臉拉
練外三角
注意脊柱伸直 還有維持臉的高度

Howard Weng
Howard Weng

我是 Howard Weng,很多人叫我嗡嗡。這個網站放了我的各種筆記。希望這些筆記也能順便幫助到有需要的人們!如果文章有幫助到你的話,歡迎幫我點讚哦!
另外,因為定位是「個人的隨手筆記」,有些文章內容「⚠️可能我理解有誤⚠️」或「?只寫到一半?」,如果有發現這樣的情況,歡迎在該文章的最下面留言提醒我!我會儘快修正或補上!感謝大家的建議與幫忙,讓網站能變得更好?

文章: 889

★留個言吧!內容有誤或想要補充也歡迎與我討論!