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【健身筆記 #38】2023/12/21 教練課38 – 練外三角的機器, 壺鈴彎腰

健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意,
不會說沒練到,但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)

暖身

  1. 死蟲式的腳 手伸直手掌往上
  2. 死蟲式的腳 手伸直手掌往上 + 卷腹
  3. 腳跟手伸直 手往後伸展脊柱

跨步蹲 (膝蓋不落地) 手向前畫圓
單純跨步蹲下 膝蓋落地, 不落地循環

對著牆側面跨步蹲 手張開與手對著牆畫圓 伸展背

感受外三角 盤腿抬手肘/站立抬手肘

動作

練外三角的機器

壺鈴彎腰 注意髖 髖、膝蓋、腳踝(墊高固定了) 連動
挑戰:膝蓋夾槓片固定器 用髖抬高與放下來回

Howard Weng
Howard Weng

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