健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意，
不會說沒練到，但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)

暖身

L型70度抬腿伸手(手掌向上外旋)
70度抬腿丟藥球2kg
站立顛腳往胯下丟藥球2kg 髖髖髖髖髖

動作

cable 左右換手下拉 (20lb) 注意脊柱延伸、手肘方向

寬的對握懸吊

安全槓鈴深蹲 髖髖髖髖髖