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【健身筆記 #36】2023/11/30 教練課36 – Cable 划船, Bench肩推, 單槓跨步蹲

健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意,
不會說沒練到,但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)

暖身

腳踩牆壁死蟲 夾滾筒 手伸直肩外旋 頭墊高
進階手掌往後搬
不踩牆壁再一次
腋下緊是脊柱伸直頭往上

趴 Y 畫圓,手伸直畫半圓後回來

動作

Cable 划船
支撐腳在前(因為如果重心的髖側可以旋轉拉更多)

胸口打開、頭往上、注意手肘(二頭碰手臂)、肩膀不要動

Bench肩推
跟前面一樣注意肩外旋支撐
只有手肘動

胸口打開、頭往上(後背弱要多練練)

單槓跨步蹲
注意9090
後腳往前,頭往前(往後會拱腰)
重心的後腳 從膝蓋到髖到身體側到頭

Howard Weng
Howard Weng

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