健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意，
不會說沒練到，但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)
暖身
放鬆小腿 腿要用力往下壓，速度放慢
放鬆背 滾筒滾背/伸展內縮
拉伸背 兩手扶牆90度，身體往前推 (手肘貼牆壁)
髖外展 膝蓋跪地 腳尖碰腳尖 身體往後坐 記得脊柱要伸直
箱上深蹲 注意髖的伸縮跟重心的移動
動作
彈力帶下拉 脊椎要伸直 手肘向前 拉的時候頭微後傾讓胸去找頭
cable 下拉搭配髖內縮 注意移動方向需要跟脊椎同方向
拉伸髖外展/內縮 大腿90度放在bench上，另外一側腳尖支撐髖伸展
進階是另外一側手放膝蓋 做脊椎旋轉
