分類

展開全部 | 收合全部

分類

展開全部 | 收合全部

【健身筆記 #33】2023/11/8 教練課33 – 彈力帶下拉, cable 下拉, 拉伸髖外展/內縮

健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意,
不會說沒練到,但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)

內容目錄

暖身

放鬆小腿 腿要用力往下壓,速度放慢
放鬆背 滾筒滾背/伸展內縮
拉伸背 兩手扶牆90度,身體往前推 (手肘貼牆壁)

髖外展 膝蓋跪地 腳尖碰腳尖 身體往後坐 記得脊柱要伸直
箱上深蹲 注意髖的伸縮跟重心的移動

動作

彈力帶下拉 脊椎要伸直 手肘向前 拉的時候頭微後傾讓胸去找頭
cable 下拉搭配髖內縮 注意移動方向需要跟脊椎同方向

拉伸髖外展/內縮 大腿90度放在bench上,另外一側腳尖支撐髖伸展
進階是另外一側手放膝蓋 做脊椎旋轉

Howard Weng
Howard Weng

我是 Howard Weng,很多人叫我嗡嗡。這個網站放了我的各種筆記。希望這些筆記也能順便幫助到有需要的人們!如果文章有幫助到你的話,歡迎幫我點讚哦!
另外,因為定位是「個人的隨手筆記」,有些文章內容「⚠️可能我理解有誤⚠️」或「?只寫到一半?」,如果有發現這樣的情況,歡迎在該文章的最下面留言提醒我!我會儘快修正或補上!感謝大家的建議與幫忙,讓網站能變得更好?

文章: 889

★留個言吧!內容有誤或想要補充也歡迎與我討論!