健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意，
不會說沒練到，但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)
動態伸展
跨步蹲Y字前進 (注意髖往內，不要膝關節往前)
跨步蹲Y字前進+胸椎側曲 (往可以最大伸展的方向曲)
跨步蹲Y字前進+胸椎扭轉 (可以另外一手撐膝蓋)
下拉 注意手肘，不要用肩膀去移動，不要夾背
懸吊 上槓 屁股蹲 一腳先伸直
上斜胸推
