健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意，
不會說沒練到，但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)
很像撕開地板的動作, 頭往前伸(就是脊柱延伸) 離開地面 (不是頭往後仰離開地面, 要頭往前伸)
手肘肩頰往外
雙腿抬起 90 度, 腳掌反折
背扭轉 雙腿9090 背挺直往側邊扭轉
背扭轉 背挺直，坐穩地板，雙手抱胸，往側邊旋轉
肩旋轉 死蟲式夾滾筒，手肘往頭劃圓
背伸展 死蟲式夾滾筒，對側拉弓
彈力帶高跪姿划船 記憶是去拉能伸展最多的那側 (腳：沒有彎膝蓋，髖伸側)
要划的手膝蓋在前 另外一腳往後
