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【健身筆記 #29】2023/10/4 教練課29 – 髖伸展, 臀伸展, 槓鈴深蹲, 高腳杯深蹲, 啞鈴肩推, 闊背肌伸展

健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意,
不會說沒練到,但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)

髖伸展 抱住一個膝蓋, 另外一隻腳 90 度呈現翹二郎腿, 一手抱腿另外一手壓另外一腿, 放鬆髖部
(臀在髖對側)
臀伸展 坐在滾筒/球上 重心放在上面, 一手往後撐, 重心全部放在要做那側的臀部, 順著球/滾筒前後滾動

槓鈴深蹲 – 注意後面的脊椎段, 頭要往上
高腳杯深蹲 – 身體要往前傾, 重心要往前

徒手肩推 (YW) – 手比讚往前畫圓
啞鈴肩推 – 教練的手(負重)是往下的, 手的移動一定要抵抗負重, 不能掉 (保持垂直)

cable下拉 – 手肘先動不是肩膀 (會聳肩)
闊背肌伸展 – 兩手臂方形的起手式, 保持手肘的彎曲度, 手肘往上畫圈

Howard Weng
Howard Weng

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