分類

展開全部 | 收合全部

分類

展開全部 | 收合全部

【健身筆記 #28】2023/9/27 教練課28 – 瑜伽球按摩腳底, 胸椎後彎, 胸大肌伸展, 胸椎扭轉, 胸椎側曲, 深蹲, 分腿肩推

健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意,
不會說沒練到,但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)

瑜伽球按摩腳底 可以扶牆用全身重量去壓
胸椎後彎 也是用全身重量去壓
胸大肌伸展 一手貼牆(手肘也貼) 內側腳往後支撐 身體向前 進階一點頭向外轉 (注意張力要正確)
胸椎扭轉 雙腳9090 遠方支撐手支撐滾筒 近的手出力扭轉身體向外
胸椎側曲 先雙腳跪地板 一腳弓箭步往前 一手支撐在弓箭步的膝蓋上 另外一隻手向上伸直 進階一點是向另外一側彎曲胸椎

徒手顛腳深蹲 重心在腳尖
腳後跟支撐深蹲 重心在腳跟(替代方案是腳後跟踩在高的平面)
一般的深蹲 重心在腳掌

分腿肩推 弓箭步 注意壺鈴全程盡量靠近身體
手肘先動,不是肩膀先動 旋轉手肘讓壺鈴靠近身體

Howard Weng
Howard Weng

我是 Howard Weng,很多人叫我嗡嗡。這個網站放了我的各種筆記。希望這些筆記也能順便幫助到有需要的人們!如果文章有幫助到你的話,歡迎幫我點讚哦!
另外,因為定位是「個人的隨手筆記」,有些文章內容「⚠️可能我理解有誤⚠️」或「?只寫到一半?」,如果有發現這樣的情況,歡迎在該文章的最下面留言提醒我!我會儘快修正或補上!感謝大家的建議與幫忙,讓網站能變得更好?

文章: 889

★留個言吧!內容有誤或想要補充也歡迎與我討論!