健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意，
不會說沒練到，但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)
瑜伽球按摩腳底 可以扶牆用全身重量去壓
胸椎後彎 也是用全身重量去壓
胸大肌伸展 一手貼牆（手肘也貼） 內側腳往後支撐 身體向前 進階一點頭向外轉 （注意張力要正確）
胸椎扭轉 雙腳9090 遠方支撐手支撐滾筒 近的手出力扭轉身體向外
胸椎側曲 先雙腳跪地板 一腳弓箭步往前 一手支撐在弓箭步的膝蓋上 另外一隻手向上伸直 進階一點是向另外一側彎曲胸椎
徒手顛腳深蹲 重心在腳尖
腳後跟支撐深蹲 重心在腳跟（替代方案是腳後跟踩在高的平面）
一般的深蹲 重心在腳掌
分腿肩推 弓箭步 注意壺鈴全程盡量靠近身體
手肘先動，不是肩膀先動 旋轉手肘讓壺鈴靠近身體
