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【健身筆記 #27】2023/9/20 教練課27 – Y畫圓, 死蟲, 肩推, 高腳杯深蹲, 彈力帶伸展

健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意,
不會說沒練到,但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)

Y畫圓 (趴地板手把墊子撕開、抬頭注意⚠️脖子後面的關節)
死蟲式 手在耳朵旁邊
藥球cable下拉

徒手肩推 (手肘往內,垂直地板,往上移動手內旋到耳朵
彈力帶肩推
啞鈴肩推 5,5
(可以靠牆/地板,練習肩推,讓背有東西靠,做類似WY的肩推)

高腳杯深蹲(20太重,中心與脊柱沒有展開成Y
顛腳深蹲(Y,手展開拇指往後

彈力帶伸展,放鬆身體兩側,彈力帶伸直一手朝上、另一手朝側邊,放鬆對側腋下

Howard Weng
Howard Weng

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