健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意，
不會說沒練到，但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)
Y畫圓 （趴地板手把墊子撕開、抬頭注意⚠️脖子後面的關節）
死蟲式 手在耳朵旁邊
藥球cable下拉
徒手肩推 （手肘往內，垂直地板，往上移動手內旋到耳朵
彈力帶肩推
啞鈴肩推 5,5
（可以靠牆/地板，練習肩推，讓背有東西靠，做類似WY的肩推）
高腳杯深蹲(20太重，中心與脊柱沒有展開成Y
顛腳深蹲(Y，手展開拇指往後
彈力帶伸展，放鬆身體兩側，彈力帶伸直一手朝上、另一手朝側邊，放鬆對側腋下
