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【健身筆記 #26】2023/9/13 教練課26 – 死蟲, 伸展背, 四足跪姿, 硬舉, 臥推

健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意,
不會說沒練到,但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)

死蟲式
趴地伸展背 (撕開瑜珈墊, 草皮)
四足跪姿 抬膝蓋(手外旋, 類似要夾背但不夾, 挺胸抬頭)
硬舉 (注意手外展挺胸, 背部的伸展類似四足跪姿)

徒手臥推 (手臂垂直地面, 手肘出力非肩膀, 注意手肘)
彈力帶臥推 (正拳, 肩外旋, 手肘外旋不可朝內)
槓鈴臥推 (小指貼力環, 掌根支撐非掌心, , 折斷槓鈴, 槓鈴往胸靠近)

共同: 胸找頭, 下巴

Howard Weng
Howard Weng

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