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【健身筆記 #23】2023/8/23 教練課23 – 死蟲式、四足跪姿、壺鈴胸推、槓鈴深蹲

健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意,
不會說沒練到,但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)

死蟲式 (頭、下巴的位置)
四足跪姿 (背要直,手向外轉,膝蓋離地支撐)
手向外轉可以先站立徒手練習內外轉
壺鈴胸推 (徒手胸推、靠牆徒手胸推)
槓鈴深蹲 (取槓先手伸直下蹲,維持用斜方肌抬起來,負重+1

Howard Weng
Howard Weng

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