健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意，
不會說沒練到，但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)
橋式（手緊貼地板，腳踩穩）
鳥狗式（頭向前，貼水管，背部與胸都要有支撐，四足跪姿，練肩伸穩定度，顛腳尖、膝蓋離地）
徒手硬舉（手向外展，腋下夾緊，背跟胸椎要有力量對抗）
硬舉 （硬舉水管，直上直下、折斷的感覺：手肘旋轉面向前，肩膀外展）
划船機（一開始手伸直，背跟胸椎要有力量對抗，肩伸+肘曲）
肩伸（身體大字型伸展，拳頭往側邊）/曲
肘伸/曲
有氧
30分/坡8/速5/130（太低加速、呼吸跟不上減速）
比讚往外展、手臂抬高、注意腋下張力
