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【健身筆記 #21】2023/8/8 教練課21 – 橋式、鳥狗式、徒手硬舉、硬舉、划船機

健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意,
不會說沒練到,但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)

橋式(手緊貼地板,腳踩穩)
鳥狗式(頭向前,貼水管,背部與胸都要有支撐,四足跪姿,練肩伸穩定度,顛腳尖、膝蓋離地)
徒手硬舉(手向外展,腋下夾緊,背跟胸椎要有力量對抗)
硬舉 (硬舉水管,直上直下、折斷的感覺:手肘旋轉面向前,肩膀外展)

划船機(一開始手伸直,背跟胸椎要有力量對抗,肩伸+肘曲)

肩伸(身體大字型伸展,拳頭往側邊)/曲

肘伸/曲

有氧
30分/坡8/速5/130(太低加速、呼吸跟不上減速)
比讚往外展、手臂抬高、注意腋下張力

Howard Weng
Howard Weng

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