健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意，
不會說沒練到，但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)
死蟲式 （9090呼吸訓練，髖部力量不足、練習呼吸），夾滾輪放書髖部支撐
橋式 （手抓地板）
徒手深蹲 （+腳根輔具，專注髖部），手臂向外張力
雙手壺鈴負重肩推（向上抬，身體往前，腳踩地板用力把身體往前撐起）
抬壺鈴硬舉
跨步蹲（負重不同，支撐腳比較輕，身體要平衡）
