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【健身筆記 #20】2023/8/7 教練課20 – 死蟲式、橋式、徒手深蹲、雙手壺鈴負重肩推、抬壺鈴硬舉、跨步蹲

健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意,
不會說沒練到,但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)

死蟲式 (9090呼吸訓練,髖部力量不足、練習呼吸),夾滾輪放書髖部支撐
橋式 (手抓地板)
徒手深蹲 (+腳根輔具,專注髖部),手臂向外張力
雙手壺鈴負重肩推(向上抬,身體往前,腳踩地板用力把身體往前撐起)
抬壺鈴硬舉
跨步蹲(負重不同,支撐腳比較輕,身體要平衡)

Howard Weng
Howard Weng

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