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【健身筆記 #19】2023/8/1 教練課19 – (常時在家訓練動作)、死蟲式、側棒式、橋式、坐姿支撐抬腿、徒手深蹲、箱上蹲、站立式Y伸展

健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意,
不會說沒練到,但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)

常時在家訓練動作:

注意中立位
死蟲式
側棒式:髖外展不是旋轉,腋下快抽筋就是正確
橋式:手支撐地板
坐姿支撐抬腿:手伸直、手貼箱側,抬腿頂教練手
徒手深蹲:手往外類似V但不要內夾
箱上蹲:坐下去就是不對,沒有支撐
站立式Y伸展:手往前不是往外

Howard Weng
Howard Weng

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