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【健身筆記 #18】2023/7/26 教練課18 – WY、嬰兒式、雙腳屈膝側棒式、髖部感受練習、硬舉、彈力帶胸推、分腿蹲

健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意,
不會說沒練到,但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)

WY的前置動作,手指對齊做脊椎伸展(手肘頂教練的手)
嬰兒式,四足跪姿的前後移動,伸展脊椎
雙腳屈膝側棒式,做開合(髖外展)
髖部感受練習,單手扶牆,抬腳90度,頂教練的手,做抬放
硬舉 (屁股有夾緊的感覺才是對的,肩外旋,髖彎曲,手臂往下、頭頂往上,屁股往後)
彈力帶胸推(往前後,往胸的方向拉回)+反向cable划船 兩個動作剛好一正一反

內容目錄

分腿蹲

身體中立位是所有動作的重點
縮下巴 頭頂往上 脊柱伸直

Howard Weng
Howard Weng

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