健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意，
不會說沒練到，但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)
WY的前置動作，手指對齊做脊椎伸展（手肘頂教練的手）
嬰兒式，四足跪姿的前後移動，伸展脊椎
雙腳屈膝側棒式，做開合（髖外展）
髖部感受練習，單手扶牆，抬腳90度，頂教練的手，做抬放
硬舉 （屁股有夾緊的感覺才是對的，肩外旋，髖彎曲，手臂往下、頭頂往上，屁股往後）
彈力帶胸推（往前後，往胸的方向拉回）+反向cable划船 兩個動作剛好一正一反
分腿蹲
身體中立位是所有動作的重點
縮下巴 頭頂往上 脊柱伸直
