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【健身筆記 #17】2023/7/19 教練課17 – 死蟲式、橋式、彈力帶前後伸展、滑輪下拉、彈力帶肩推、啞鈴肩推

健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意,
不會說沒練到,但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)

呼吸是要出力的時侯吐氣
維持的時侯吸氣

死蟲式 注意呼吸與動作配合 回來出力吐氣 慢慢慢
橋式 抬起出力吐 吸氣維持下來碰地板慢慢慢慢
注意腳的支撐
彈力帶前後伸展 預備姿勢手就要伸直了
伸直繞過上方繞後面 (可以練挺胸)
滑輪下拉 反手會使得肩內旋困難、不容易犯錯
中立位手把推薦 下拉身體往後 感受後背支撐 上去身體往前
彈力帶肩推 下拉身體往後 感受後背支撐 上去身體往前
啞鈴肩推(拿啞鈴記得膝推)

呼吸方式
下拉:下來時感受負重,吐氣
肩推:上去時感受負重,吐氣

Howard Weng
Howard Weng

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