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【健身筆記 #16】2023/7/12 教練課16 – 彈力帶八字繞環、高腳杯深蹲、走路胯下蹲、彈力帶下拉、彈力帶划船 、單槓划船

健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意,
不會說沒練到,但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)

所有動作全身繃緊
胸口找頭

彈力帶前後
彈力帶八字繞環 手臂下壓
胸椎靠椅墊 蝴蝶式 比讚 向前繞圈 非側向
坐椅子上抬腿 (注意手緊貼椅子、抬起的腳要有支撐,可以抵抗手、核心、胸口找頭)
走路胯下蹲 (槓片舉高)
高腳杯深蹲
伸手往後擺(拉後肩)
彈力帶划船 (拉到胸下)
單槓划船 (自身重量斜向負重)

Howard Weng
Howard Weng

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