健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意，
不會說沒練到，但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)

內容目錄

複習臀：橋式

腳的起始位置注意！！應該要有足夠的支撐！
應該是差不多接近屁股的地方，腳踩穩地面！

複習核心：死蟲式

一樣注意頭，不知道看哪就應該要往胸看

注意四個支點，讓身體呈現一個ㄇ字形，幾個注意點
先手與肩，手要伸直，一直線，
再處理腳，腳對應的是髖，成一直線，
注意腳尖，顛腳！！！
頭：面朝下，頭頂朝前

穩定好後，顛腳往上，膝蓋離第一公分，呼吸。

找一個瑜伽磚，坐著，兩腳 90, 90
「手伸直！！！」，維持動作呼吸

弓箭步膝蓋9090，一開始可能伸展不夠，用瑜伽磚輔助高度，
「手伸直！！！」，把手往「上！！！」伸展，不是往「後！！！」 (類似側棒式的手)

腳：雙腳夾滾筒 90 度，
手：拉弓式，兩手交疊，開始後手沿著身體往身體另外一側展開
頭：「頭頂往上、面朝前」

腳：上面的變化，就改成上面的腳90度放在滾筒上，這樣伸展幅度會比上面更多一些
手：拉弓式，兩手交疊，開始後手沿著身體往身體另外一側展開
頭：「頭頂往上、面朝前」