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【健身筆記 #10】2023/6/10 教練課10 – 複習:橋式、死蟲式、四肢支撐(死蟲反向、貓牛前置)、(背伸展) 坐姿90, 90轉體、弓箭步轉體、躺式拉弓轉體 (雙腳夾滾筒90、單腳90)

健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意,
不會說沒練到,但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)

複習臀:橋式

腳的起始位置注意!!應該要有足夠的支撐!
應該是差不多接近屁股的地方,腳踩穩地面!

複習核心:死蟲式

一樣注意頭,不知道看哪就應該要往胸看

複習背:四肢支撐(死蟲反向、貓牛前置)

注意四個支點,讓身體呈現一個 ㄇ字形,幾個注意點
先手與肩,手要伸直,一直線,
再處理腳,腳對應的是髖,成一直線,
注意腳尖,顛腳!!!
頭:面朝下,頭頂朝前

穩定好後,顛腳往上,膝蓋離第一公分,呼吸。

(背伸展) 坐姿9090轉體

找一個瑜伽磚,坐著,兩腳 90, 90
「手伸直!!!」,維持動作呼吸

弓箭步轉體

弓箭步膝蓋9090,一開始可能伸展不夠,用瑜伽磚輔助高度,
「手伸直!!!」,把手往「上!!!」伸展,不是往「後!!!」 (類似側棒式的手)

躺式拉弓轉體 (雙腳夾滾筒90)

腳:雙腳夾滾筒 90 度,
手:拉弓式,兩手交疊,開始後手沿著身體往身體另外一側展開
頭:「頭頂往上、面朝前」

躺式拉弓轉體 (單腳90)

腳:上面的變化,就改成上面的腳90度放在滾筒上,這樣伸展幅度會比上面更多一些
手:拉弓式,兩手交疊,開始後手沿著身體往身體另外一側展開
頭:「頭頂往上、面朝前」

Howard Weng
Howard Weng

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