健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意，
不會說沒練到，但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)

複習核心：死蟲式

記得卷腹，記得頭、下巴

複習臀：橋式

髖關節的直上直下，地板支撐點夠多，不怕做錯，
記得屁股夾緊 (滾筒夾兩腿中間)

(髖) 死蟲變化

死蟲式用手下壓一個滾筒，只做左右腳伸展，
記得手要下壓，把滾筒撐住

(髖) 壺鈴硬舉

重點：

• 想像腳尖顛起時的重心，重心都在「腳上」
• 手：不要用手或肩膀去提壺鈴，用腳去撐起來！！！ (手直上直下，貼身體)
• 髖：屁股往後推，膝蓋微彎
• 背：前後支撐要有張力！！！
• 頭：頭往前看，隨著身體移動自然往下看！

常見錯誤：

• 不是彎腰 (用髖去驅動，膝蓋沒動)
• 不是深蹲 (屁股往後，不是往下，膝蓋彎曲不用太多)

(髖) 無負重硬舉練習

感受髖帶動屁股往後，身體自然向下傾斜，
屁股後傾變前傾

平板支撐

背：用背去撐住背上的重量，記得挺胸
頭：「要與背成一直線！！！」