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【健身筆記 #9】2023/6/8 教練課09 – 複習:死蟲式, (臀)橋式, (髖)死蟲變化, 壺鈴硬舉, 無負重硬舉練習 / 平板支撐

健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意,
不會說沒練到,但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)

複習核心:死蟲式

記得卷腹,記得頭、下巴

複習臀:橋式

髖關節的直上直下,地板支撐點夠多,不怕做錯,
記得屁股夾緊 (滾筒夾兩腿中間)

(髖) 死蟲變化

死蟲式用手下壓一個滾筒,只做左右腳伸展,
記得手要下壓,把滾筒撐住

(髖) 壺鈴硬舉

重點:

  • 想像腳尖顛起時的重心,重心都在「腳上」
  • 手:不要用手或肩膀去提壺鈴,用腳去撐起來!!! (手直上直下,貼身體)
  • 髖:屁股往後推,膝蓋微彎
  • 背:前後支撐要有張力!!!
  • 頭:頭往前看,隨著身體移動自然往下看!

常見錯誤:

  • 不是彎腰 (用髖去驅動,膝蓋沒動)
  • 不是深蹲 (屁股往後,不是往下,膝蓋彎曲不用太多)

(髖) 無負重硬舉練習

感受髖帶動屁股往後,身體自然向下傾斜,
屁股後傾變前傾

平板支撐

背:用背去撐住背上的重量,記得挺胸
頭:「要與背成一直線!!!」

Howard Weng
Howard Weng

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