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【健身筆記 #8】2023/6/3 教練課08 – 複習:死蟲式, 貓牛式, 負重深蹲 / 負重走路, 負重抬腿 (壺鈴, 彈力帶), 壺鈴硬舉

健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意,
不會說沒練到,但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)

複習核心:死蟲式

可以開始多一點卷腹了,記得頭

複習背:貓牛式

注意「拱背 (向下彎)」、「卷腹 (向內卷)」
會有一種抬屁股的感覺

複習腿:負重深蹲

注意重心在前!!(腳尖的重心)
注意胸椎與頭的排列!

(髖) 負重走路

訓練重心交換的感覺,前腳「伸直」,後腳出力

(髖) 負重抬腿 (壺鈴, 彈力帶)

前腳「伸直」支撐,感受髖部的啟動,後腳出力,
注意頭「向前」

(髖) 壺鈴硬舉

與深蹲不同,
深蹲:屁股往下
硬舉:屁股往後 (膝蓋只需要微彎去啟動)

用竿子矯正姿勢

如果還不習慣髖的運動的話,可以用竿子輔助來矯正姿勢,
手擺在後側脖子與腰的位置,反手握竿,
練習讓背彎曲時,同時身體貼竿子 (注意頭、下巴),
練習「用屁股推的感覺」

壺鈴後握來矯正姿勢

一樣,這次把壺鈴放到後面,練習「用屁股推的感覺」

Howard Weng
Howard Weng

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