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【健身筆記 #7】2023/6/1 教練課07 – 複習:(背舒緩) 滾筒上背, 前後 & 上下, (背複習) 貓牛式 & 分解, (腿) 深蹲, 巔腳深蹲 (+負重)

健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意,
不會說沒練到,但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)

(背舒緩) 滾筒上背

前置動作:橋式
滾筒放在斜方肌 (背上方,肩胛骨上方)
手放頭後「記得手要向內夾緊」
橋式啟動,腳要移動,
滾動時,身體往後,把整個背部伸展開來

前後 & 上下

滾筒「固定在比較酸的背部」
胸椎往後伸展,往前卷曲

(背複習) 貓牛式 & 分解

感受胸椎的伸展

分解

手往前支撐,「胸往地面去」
注意「拱背 (向下彎)」、「卷腹 (向內卷)」

胸要有打開的感覺!

貓牛式 (手支撐)

手往前支撐,「胸往地面去」

(腿) 深蹲, 巔腳深蹲 (+負重)

三個注意的地方:髖、手肘腋下支撐(向內)、挺胸

挺胸:下巴一個拳頭的距離、頭往上抬、腳踩穩 (巔腳確定重心在前)
重點:全身應該都是要有施力的感覺,不能有地方感覺懶懶的,
常見懶的地方:手肘 (記憶:往下頂教練的手)、胸椎 (往上、量身高、挺胸)

Howard Weng
Howard Weng

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