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【健身筆記 #6】2023/5/24 教練課06 – (核心複習) 死蟲式 (&分解動作), (背複習) 划船機 / (背舒緩) 滾筒上背, 前後 & 上下, (背) 貓牛式 (&分解動作), (背伸展) 用椅子支撐

健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意,
不會說沒練到,但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)

(背舒緩) 滾筒上背, 前後 & 上下

(背) 貓牛式 (&分解動作)

分解動作

先用雙手撐住,不作手部,
屁股往後往上抬高

(核心複習) 死蟲式

常常會有沒收下巴的問題

分解動作

改成手腳分開做

(背複習) 划船機

常常會有沒收下巴的問題,
重點一樣在維持胸與頭成一直線,
現在階段還沒有要感受背
(注意單純手部彎曲,記得手肘往腰靠近)

Howard Weng
Howard Weng

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