健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意，
不會說沒練到，但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)

(背舒緩) 滾筒上背, 前後 & 上下

(背) 貓牛式 (&分解動作)

分解動作

先用雙手撐住，不作手部，
屁股往後往上抬高

(核心複習) 死蟲式

常常會有沒收下巴的問題

分解動作

改成手腳分開做

(背複習) 划船機

常常會有沒收下巴的問題，
重點一樣在維持胸與頭成一直線，
現在階段還沒有要感受背
(注意單純手部彎曲，記得手肘往腰靠近)