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【健身筆記 #5】2023/5/22 教練課05 – (核心複習) 死蟲式, (背肌複習) 划船機 / (肩啟動) WLTY – 強調 WY, (肩) 藥球取代穩定座椅的 cable 肩下拉

健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意,
不會說沒練到,但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)

複習: (核心) 死蟲式

注意頭!!!
注意腳不要彈回來, 會沒練到 用彈力取代了 (慢慢回來才是對的)

複習: (背肌) 划船機

這個新手階段先不要去感受「背部夾緊」,很容易身體啟動錯誤,導致姿勢變很奇怪,
先專注於感受「胸的拉直與核心的腹內壓」

(前置) 感受肩膀的過程

肩關節很複雜,是有個類似球型結構
有分成肩外旋、對應肩內旋
肩外展、對應肩內收….

可參考網路圖片

(肩啟動) WLTY – 強調 WY

胸離開地板, 往上!!!!

預備姿勢

手平貼, 畫圓到頭上方

(肩) 藥球取代穩定座椅的 cable 肩下拉

胸離開平面, 往頭上!!!! (不熟去練啟動 WY)

Howard Weng
Howard Weng

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