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【健身筆記 #4】2023/5/18 教練課04 – (核心複習) 死蟲式 / (臀、腿) 深蹲、負重深蹲、(背肌) 划船機

健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意,
不會說沒練到,但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)

複習一: (核心) 死蟲式

  • 忽略的點:
    • 想像雙手與雙腳向內側抵抗教練的手,保持用力的狀態
    • 可以的話,可以做小卷腹

(臀、腿) 深蹲

上半身只作為支撐,主要練腿、臀

起始動作

  • 雙腳開的位置,大約是「肩膀向下對齊」雙腳的內側
  • 上半身要保持直線
  • 一樣要保持腹內壓
  • 手:手肘向內縮緊,要有夾緊腋下的感覺

動作中

  • 呼吸:向下時吸氣
  • 注意腋下要保持夾緊
  • 注意雙腳不要越做越往外開

注意事項

  • 注意是髖部去驅動膝蓋導致全身向下,不要「膝蓋先向下」

怎麼找到髖部,可以用手插腰去感受一下

(臀、腿) 負重深蹲

雙手拿壺鈴,一樣要注意動作中要保持腋下夾緊,不可以向外

(背肌) 划船機

坐穩,「注意腳一定要踩穩」,
挺胸,要注意胸部會有把頭往上撐的感覺

Howard Weng
Howard Weng

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