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【健身筆記 #0】2023/4/20 體驗課 – 滑輪下拉機

健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意,
不會說沒練到,但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)

今日器材

滑輪下拉機

前置

  1. 手握把手, 握到對的地方, 間距
  2. 穩定坐下, 注意頭的位置 (量身高, 縮下巴)
  3. 注意手的內外旋, 應該要外旋 (注意手肘向下)

啟動

往下拉的時候,如果是手臂內旋, 可能會往後,
如果是外旋, 應該要平的 (或往前, 但因為器材限制往前不了太多)

往前夾的感覺, 腋下附近有緊繃的感覺

無器材練習

手舉Y, 確認手肘往下, 不要內旋 (手肘會向後),
往下的過程中, 手可能會往前夾 (往後的話就可能是內旋的動作)

Reference

Howard Weng
Howard Weng

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文章: 889

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