健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意，
不會說沒練到，但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)

複習核心：死蟲式

可以開始多一點卷腹了，記得頭

複習背：貓牛式

注意「拱背 (向下彎)」、「卷腹 (向內卷)」
會有一種抬屁股的感覺

複習腿：負重深蹲

注意重心在前！！(腳尖的重心)
注意胸椎與頭的排列！

(髖) 負重走路

訓練重心交換的感覺，前腳「伸直」，後腳出力

(髖) 負重抬腿 (壺鈴, 彈力帶)

前腳「伸直」支撐，感受髖部的啟動，後腳出力，
注意頭「向前」

(髖) 壺鈴硬舉

與深蹲不同，
深蹲：屁股往下
硬舉：屁股往後 (膝蓋只需要微彎去啟動)

用竿子矯正姿勢

如果還不習慣髖的運動的話，可以用竿子輔助來矯正姿勢，
手擺在後側脖子與腰的位置，反手握竿，
練習讓背彎曲時，同時身體貼竿子 (注意頭、下巴)，
練習「用屁股推的感覺」

壺鈴後握來矯正姿勢

一樣，這次把壺鈴放到後面，練習「用屁股推的感覺」